50代になってくると、男性も女性もホルモンの分泌が減ってきて、、
- 疲れやすくなってきた
- 集中力が続かない
- 太ってきた
- 何となく気持ちが沈みがち
- 男性・女性更年期症状が辛い
なんてお悩みが増えてきますよね。
そんな時に全部のお悩みをいっぺんに解決できる?栄養素！
今回は「クレアチン」のお話です！
この記事の目次
クレアチンって何！？
マーくん
まあ年だからしょうがないのかなー疲れやすいしね〜 (-_-;)
それじゃあ…
私のパーソナルトレーナーから聞いたとっておきの栄養素！教えてあげる！ (*^^*) クレアチンって言うんだよ！
あーちゃん
クレアチンとは、
体の中でも自然に生産される有機酸の事なのですが…
ここを詳しく解説すると、むかーし勉強した化学の授業のようになってしまうので、興味ある方は下記サイトを参考に（笑）
簡単に言うと、筋肉の中にあるエネルギー源のコトです！
摂るとどんな効果があるの？
- 運動能力向上
- 脳の酸素不足を解消
- テストステロンを増やす
運動能力向上
まずクレアチンそのものが、筋肉を動かすメカニズムに深く関わっているので、筋力アップ、瞬発力アップ、疲労感が減るなどの効果があります。
マーくん
脳の酸素不足解消
脳の酸素不足も解消してくれるので、集中力がアップしたり、好奇心が旺盛になったりする効果があると言われています。
また高齢者の脳機能低下を予防する効果あるとするデータも出てきています。
参考
高齢者の脳機能低下を予防する効果あるとするデータ科学研究費助成事業 研究成果報告
参考
クレアチン、脳機能にも有効か 世界的に研究進む健康産業流通新聞
あーちゃん
テストステロンを増やす
次に、男性ホルモンの1つ、テストステロンが増えます。
これがまた男性にも女性にもいい事づくしなんです。
うつ病・アルツハイマー・糖尿病・肥満・更年期になりにくくしてくれます！
なんとなく気分が沈みがち、男性、女性機能の低下といったお悩みも解決できるかも
あーちゃん
マーくん
どんな風に摂ったらいいの？
食べ物からも摂れるのですが、食べ物に含まれるクレアチンはごくわずか。
やはり粉末のサプリメントとして摂った方が早いです！
そして「ローディング」という摂り方、がいいようです。
1日小さじ1杯を4回飲むのを5日間続けて、その後1日小さじ1杯に切り替えます。
吸収されやすいのは、朝食後かトレーニング後で、プロテインと共に摂るとさらに吸収率が上がるそうです。
- 1日小さじ1杯を4回飲むのを5日間続けて、その後1日小さじ1杯に切り替える
- 朝食後かトレーニング後に摂取
- プロテインと共に摂るとさらに吸収率がアップ
とはいえ、マッスルボディを目指すわけではない一般の方は、
あまり神経質になる必要はありません (*^_^*)
クレアチンはインスリン（炭水化物を食べると分泌されるアレ！糖尿病の敵！）とともに筋肉に運ばれていくので、食後に摂るのが良いでしょう (*^_^*)
まとめ
あーちゃん
これからもカラダもココロもドッチも！若々しくいれるとイイね！
マーくん
