【WEBデザイナーも実践！】50代から始める疲れ目対策

【簡単！】ディスプレイの明るさ調整

ディスプレイを最初に調整しまくる！ことはデザイナーなら当たり前なのですが、
一般の方は意外と初期設定のまま使っていて驚きます。

色調整をしないのはまだしも、ディスプレイの輝度（明るさ）だけは必ず調整しましょう。大抵の場合、初期設定は明るすぎます！

最も簡単な調整法

【効果あるかも】ブルーライトカット眼鏡

ボクが使っているのは「JINS SCREEN」のクリアレンズタイプで、ブルーライトカット率25%です。
メガネ（老眼…）を作った時に、オプションでブルーライトカット付きレンズに変更してもらいました。

ブルーライトカット率がもっと高いタイプもあるのですが、
レンズに色がついてきて（サングラスみたいな）、デザイン作業の邪魔！なんですよね…

それで効果は感じたのか？っていうと…

「劇的ではないけれど…感じます！！！」

何というか、、作業中は効果を感じないんだけど、
仕事が終わって帰り仕度をしてる時に「アレッ！？今日ちょっと目が楽かも？？」
そんな感じなのです。

もし迷っている方がいたら、ボクは背中を押しますよ
JINSなら、メガネを作る際+5000円で変更してもらえるので、
仕事用と割り切れば十分元が取れる出費だと思います。

JINS SCREENのサイトへ

【値段よりも保管方法と挿し方！】目薬

ボクが今使っているのは「ロートビタ40α」という目薬。
商品評価サイト「360.life」で１位に輝いた「ロート クール40α」の姉妹品です。

目薬に関するポイントは３つ

防腐剤フリー

そもそもなぜ１位に輝いた「ロート クール40α」ではなく「ロートビタ40α」かというと、
防腐剤が入ってないから

ドライアイ気味だったボクとしては、
使いすぎるとドライアイに悪影響がでる防腐剤はできるだけ避けてます。
（とはいえどちらも第3類医薬品なので用法・容量を守っていれば全く問題ないレベルですけどね）

保管方法

ボクはまず開封したら油性マジックで開封日を記入、
使用後はZIPロックに入れて冷蔵庫に保管、
開封日から２ヶ月したら残っていても廃棄しててます。

開封後の推奨使用期限については諸説あるけど、
基本はメーカーのHPなどで確認すること！

ちなみに「ロートビタ40α」を使っている最大の理由！それは安いから！
200円ちょっとで購入できるので、期限過ぎたら気兼ねなく廃棄できます。

目薬ってだいたい期限内に使いきれないじゃないですか？
「高かったから」といって期限を過ぎて使ったり、「勿体無い」からといって使うのを控えるくらいなら、安くていいから適正に使用してドンドン買い換えるほうがずっと健康的ですよ

正しい挿し方

目薬を挿したら「眼をパチパチ」はNG！

今では知ってる方も増えてきましたが、
パチパチせずに眼を閉じたまま目頭を押さえて１分程度待つのが正解！
（涙腺からすぐに目薬が流れ落ちないようにするためです）

【50才過ぎたらルテイン！】サプリメント

ボクは今までいくつかのサプリメントを試してきました。
もちろんよく広告を目にするブルーベリーも…
でも今ひとつ効果を実感したことはなかったんですよねー

そんなボクが「アレッ！目の奥の重さが軽くなってきた！」と実感したサプリが…
ルテインとアスタキサンチンのサプリです。

これCMなどをよく見かける「えんきん」というサプリの主成分にもなっています。

主な役割をカンタンに書くと…

ブルーベリーって有名な割に科学的根拠に乏しいのですが、ルテインやアスタキサンチンは眼科でも勧めていることが多く、ルテインは加齢性黄斑変性の予防効果を認められています。

サプリを一日どれくらい摂れば良いか？気になるところだと思います。
サプリもメーカーによって１日の推奨摂取量が違うので、正直迷うところですよね…

なので参考としてボクの摂取量を明かしておきます。

個人的にはこの摂取量で効果を感じられています。

ルテインは食後30分以内に飲まないと効果が薄れちゃうので気をつけて！

まとめ

いかがでしたか？

50才を過ぎると加齢性黄斑変性のリスクも高まります。
食生活の乱れ、紫外線やブルーライトなどなど…様々な要因が蓄積されて発症するようです。他にもドライアイや飛蚊症など眼精疲労の原因はさまざま

慢性的な疲れを感じたら、まず眼科で診てもらいましょう！

その上で今回ご紹介した「疲れ目対策」を実践して、
まだまだ長い付き合いになる眼へのダメージを、少しでも軽減させて行きましょうね！