毎日暑いですねー
この季節は薄着で露出が多いので、気になる…気になる…
あーちゃん
振袖!(※二の腕のお肉のこと(^_^;))ビール腹!脱出!
マーくん
そこで本記事では、
あーちゃん
脂肪とカロリーのお話しです。
3ヶ月で無理なく3キロ落としていきましょう!
ワンサイズって何キロ?
マーくん
あーちゃん
でも、
それによって
何キロ落とさないといけないのか?は
大きく変わってきます!
それはなぜか?
あーちゃん
脂肪を落とせば、体積がグッと!減る(痩せる)ってコトね
マーくん
脂肪3キロの体積ってどのくらい?
あーちゃん
純粋に体脂肪だけで3キロ痩せると、
まわり中の人から、あれ!痩せた?って
気づいてもらえる感じです。
洋服もワンサイズ変わります。
なぜかと言うと、
脂肪3キロの体積は3.3cm3(3.3リットル)もあるから
なんです!
脂肪ってこんなに体積が大きいんです。
参考 メタボ・肥満解消に効果!「代謝アップ」大作戦日経Gooday(グッデイ)この画像を見ると、ビックリするくらい3キロの脂肪って大きいですよね(^_^;)
脂肪3キロってどうやったら痩せられる?
脂肪1gを消費するために必要なカロリーは7.2キロカロリー
参考 カロリーとはTANITA公式サイトということは、
となります。
マーくん
一日に864キロカロリーを、普段の生活より消費できれば
だいたい25日で脂肪3キロダイエット成功だね!?
そんなに甘くないからwww
あーちゃん
デスクワークを中心としたお仕事だと、
50代の男性が必要なカロリーは、およそ2,450キロカロリー、
50代の女性が必要なカロリーはおよそ1.900キロカロリー
でも、そこから1日864キロカロリー減らすって中々大変(–;)
あーちゃん
なので皆様にはもうちょっと緩やかなペースをオススメします!
21,600キロカロリーを3ヶ月で落とす(痩せる)
と考えてみましょう。
すると、
21600キロカロリー ÷ 90日 = 240キロカロリーだから…
となります。
マーくん
- ご飯1杯(140g)
- コンビニおにぎり
- 食パン1枚(6枚切り) + バターorジャム
- あんみつ
- グレープフルーツサワーのジョッキ1杯
これを減らすだけで1日240キロカロリー減の達成です。
あーちゃん
朝食べないってのは厳しいけど、朝食を減らすのが
一番ストレスが少なかったです (^_^)/
マーくん
ダイエット後のリバウンドを防ぐために
あーちゃん
必ず筋肉も落ちてしまいます!
放っておくと筋肉量が自然と減って、代謝が落ちていく
50代は特に要注意なんです!
筋肉が落ちると、
脂肪を燃やしてくれる工場ごと減らしてしまう事になるので、
とってもリバウンドしやすくなります。
会社でも駅でも階段があったら階段を使うように
生活習慣を変えました!
マーくん
あーちゃん
とにかく必ず運動も取り入れて、
筋肉をつけながらカロリーコントロールする
ようにしましょう!
- 筋トレは効果的!まずは筋肉量の現状維持を!
- 筋トレ替わり!エスカレーターではなく階段を!
- 足は大きな筋肉があるから、鍛えると代謝アップに効果的!
脂肪3キロダイエットのまとめ
という事で、脂肪は体積が大きいということ、それを減らすことさえ出来れば、スッキリ体型を手に入れられることがわかって頂けたでしょうか!?
あーちゃん
マーくん
「かつては乙女、今は太め」などと言われないように、ぜひこの1日240キロカロリー減らそう作戦で頑張ってみてください!
目指せ美熟年!
- 脂肪は体積が大きい
- 1日に240キロカロリー減らせば3ヶ月でワンサイズダウン!
- いっしょに筋トレしないとリバウンドのリスク大!