【服をワンサイズダウン!】50代からの3キロダイエット入門

目指せ!ワンサイズダウン!50代からの3kgダイエット

毎日暑いですねー

この季節は薄着で露出が多いので、気になる…気になる…

あーちゃん

来年の夏こそは
振袖!(※二の腕のお肉のこと(^_^;))ビール腹!脱出!
毎年言ってるね

マーくん

そこで本記事では、

あーちゃん

服のサイズを、ワンサイズダウン!させるための
脂肪とカロリーのお話しです。
3ヶ月で無理なく3キロ落としていきましょう!
50代・アラフィフから始める遺伝子検査とリスク型のお話 【効率よくダイエット!】50代・アラフィフから始める遺伝子検査とリスク型のお話 食べても痩せるって本当!?50代・アラフィフからのダイエット食事メニュー 食べても痩せるって本当!?50代・アラフィフからのダイエット食事メニュー

ワンサイズって何キロ?

マーくん

でもワンサイズってどのくらい体重を落とせばいいの?
一般的には3~5キロと言われてるのよ!

あーちゃん

でも、

純粋に脂肪だけで体重を落とすのか?
筋肉も落としてしまうのか?

それによって
何キロ落とさないといけないのか?は
大きく変わってきます!

それはなぜか?

あーちゃん

脂肪は筋肉より体積が大きいからなんです。
筋肉を落としても、体積はあんまり減らないけど、
脂肪を落とせば、体積がグッと!減る(痩せる)ってコトね

マーくん

脂肪3キロの体積ってどのくらい?

脂肪3キロってペットボトル3本分以上!

あーちゃん

これはあーちゃんの体験ですが、
純粋に体脂肪だけで3キロ痩せると、
まわり中の人から、あれ!痩せた?
って
気づいてもらえる感じです。

洋服もワンサイズ変わります。

なぜかと言うと、
脂肪3キロの体積は3.3cm(3.3リットル)もあるから
なんです!

脂肪ってこんなに体積が大きいんです。

参考 メタボ・肥満解消に効果!「代謝アップ」大作戦日経Gooday(グッデイ)

この画像を見ると、ビックリするくらい3キロの脂肪って大きいですよね(^_^;)

脂肪3キロってどうやったら痩せられる?

3キロダイエットとは?21,600キロカロリー 減らすコト

 

脂肪1gを消費するために必要なカロリーは7.2キロカロリー

参考 カロリーとはTANITA公式サイト

ということは、

MEMO
3キロ痩せる = 21,600キロカロリー減らすコト

となります。

マーくん

つまり…
一日に864キロカロリーを、普段の生活より消費できれば
だいたい25日で脂肪3キロダイエット成功だね!?
いやいや…
そんなに甘くないからwww

あーちゃん

デスクワークを中心としたお仕事だと、
50代の男性が必要なカロリーは、およそ2,450キロカロリー
50代の女性が必要なカロリーはおよそ1.900キロカロリー

でも、そこから1日864キロカロリー減らすって中々大変(–;)

あーちゃん

あーちゃんは、1日1000キロカロリー以下という縛りで食事制限した事がありますが、あれは食事と言うより生命維持のための「補給」という感じ(笑)

なので皆様にはもうちょっと緩やかなペースをオススメします!

3ヶ月だと1日に減らすカロリーは240キロカロリー

 

21,600キロカロリーを3ヶ月で落とす(痩せる)
と考えてみましょう。

すると、

21600キロカロリー ÷ 90日 = 240キロカロリーだから…

MEMO
1日に減らすカロリー = 240キロカロリー

となります。

240キロカロリー近辺の飲食物というと…

マーくん

240キロカロリーに近い食事
  • ご飯1杯(140g)
  • コンビニおにぎり
  • 食パン1枚(6枚切り) + バターorジャム
  • あんみつ
  • グレープフルーツサワーのジョッキ1杯
参考 摂取カロリー早見表TANITA公式サイト

これを減らすだけで1日240キロカロリー減の達成です。

あーちゃん

これなら減らせそうな気がしませんか?
ボクは朝食のパンを抜くことにしています(ヨーグルトとフルーツのみとかね)、
朝食べないってのは厳しいけど、朝食を減らすのが
一番ストレスが少なかった
です (^_^)/

マーくん

ダイエット後のリバウンドを防ぐために

あーちゃん

ただ、摂取カロリーを減らすだけでダイエットをすると、
必ず筋肉も落ちてしまいます!

放っておくと筋肉量が自然と減って、代謝が落ちていく
50代は特に要注意なんです!

筋肉が落ちると、
脂肪を燃やしてくれる工場ごと減らしてしまう事になるので、
とってもリバウンドしやすくなります。

ボクは筋トレする代わりに、
会社でも駅でも階段があったら階段を使うように
生活習慣を変えました!

マーくん

あーちゃん

足は大きな筋肉があるから、鍛えるのは代謝アップに効果的だね!

とにかく必ず運動も取り入れて、
筋肉をつけながらカロリーコントロールする
ようにしましょう!

リバウンドしないために!
  • 筋トレは効果的!まずは筋肉量の現状維持を!
  • 筋トレ替わり!エスカレーターではなく階段を!
  • 足は大きな筋肉があるから、鍛えると代謝アップに効果的!
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脂肪3キロダイエットのまとめ

という事で、脂肪は体積が大きいということ、それを減らすことさえ出来れば、スッキリ体型を手に入れられることがわかって頂けたでしょうか!?

あーちゃん

50代になると急に増える同窓会!
あるある!

マーくん

「かつては乙女、今は太め」などと言われないように、ぜひこの1日240キロカロリー減らそう作戦で頑張ってみてください!

目指せ美熟年!

脂肪3キロダイエットのまとめ
  • 脂肪は体積が大きい
  • 1日に240キロカロリー減らせば3ヶ月でワンサイズダウン!
  • いっしょに筋トレしないとリバウンドのリスク大!
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