マーくん
美味しいものでも食べてストレス発散したいけど…
ダイエットのコト考えると食べるの我慢した方がいいのかなあ…
あーちゃん
マーくん
ダイエットってどのくらい食べるの我慢できるかってコトだと思ってた…( ；∀；)
ドキっとした方いませんか？
マーくんと同じ風に思ってる方は多いのではないでしょうか？
でもそんなことはないんです
むしろ食べなきゃダメ！
今回はなんと食べても痩せるダイエットの超マル秘・食事メニューをお届けしちゃいます (*´∀｀*)
【効率よくダイエット！】50代から始めるプロテイン入門
【服をワンサイズダウン！】50代からの3キロダイエット入門
食事を減らしてはいけないワケ
リバウンドしないダイエットの極意とは、いかに脂肪を燃やしてくれる工場！筋肉を減らさないか？
この１点にかぎります。
そのためにも絶対に食事を我慢する・減らすコトはやめましょう！
なぜなら
大切な筋肉まで減らしてしまい、ますます脂肪が燃えにくいカラダになってしまうからなんです。
このマイナスの無限ループにはまったことありませんか？(-_-;)
あーちゃん
ダイエットあるあるですよね (ﾉД`)
でもこの我慢式ダイエットを続けている限りスレンダーな身体をキープするためには永久に我慢をし続けなくてはいけないことになります
一生我慢…できますか！？
そこで今日で辛い我慢式ダイエットにはサヨナラして食べても痩せるダイエットにチェンジしちゃいましょう♡
【超重要】なぜ食べても痩せるのか？
むずかしい言葉ですが「食事誘発性熱産生」というカラダのメカニズムを利用することで「食べても痩せる」ダイエットができるんです！
それは…
参考 食事誘発性熱産生厚生労働省 公式サイトより人間って食事をしてそれを消化吸収するときにもエネルギーを使うって知ってました？
「食事誘発性熱産生」ってそのことなんです。
食べたものの内の何パーセントは消化吸収のためのエネルギーとして使っちゃうので実際は食べたのに食べてなかったことと一緒になっちゃいますってコト。
なんとこのエネルギー消費って食べた後ヨコになってても消費されるんです！
マーくん
では食べたものの種類別に消化吸収にどのくらいエネルギーを使うのかあげていきますね (*ﾟ∀ﾟ*)
- タンパク質：３０％
- 糖質：６％
- 脂質：４％
圧倒的にタンパク質の食事誘発性熱産生が高いことがわかります(´∀｀)
ということはタンパク質１００kcalを食べたとしても７０kcal分を食べたことにしかならないんです。
なかなか衝撃的なお話ですよね (-_-;)
あーちゃん
お腹がすいて仕方なくても「ダイエット」の為にガマン（＞＜）なんてしなくても身体が勝手に燃やしてくれるんですからこの知識を使わない手はないですよね (*´∀｀*)
じゃぁボクのお昼ご飯の「半チャーハン・半ラーメン」はほとんど全部吸収されちゃうってコト！？
マーくん
あーちゃん
もうちょっとタンパク質も摂るようにしようね
あっ！お野菜も忘れずにね（笑）
食べても痩せるダイエットの食事メニュー
これは以前お届けした
【効率よくダイエット！】50代・アラフィフから始める遺伝子検査とリスク型のお話
リスク型にもよるのですが
基本的に脂肪を燃やしてくれる大事な工場、筋肉の元となるたんぱく質はしっかり摂るコトがポイント (´∀`)
しっかり食べて、しっかり動く
ここでワタシもよく作る、お手軽たんぱく質多めメニューを紹介しますね (*ﾟ∀ﾟ*)
参考 豚肉のポテトチーズ焼き国立スポーツ科学センター公式サイトよりどうでしょう？
ダイエッター的にはこんなにカロリー摂っちゃっていいの？って感じですよね？
でもタンパク質多めで食べても燃えてくれるメニューなんです
実際に作ってみましたが時短メニューなのに美味しくてウチでも好評でした (*^_^*)
他のメニューもどれもタンパク質多めで時短メニューで美味しいものばかりですしダイエッターには煩わしい家族の料理と別メニューとかにしなくていいのでとてもオススメです！
是非作ってみてくださいね (*^_^*)
運動量をちょっとでも増やそう！
食事誘発性熱産生の情報を利用して実際に摂るカロリーを減らしたところで今度は少しでも身体を動かしましょう
といってもジムに入会してマシンで走って…とかではありません
あーちゃんのオススメは階段を使うコト！
階段を昇るのって実はスクワットより運動強度高いの知ってました？
だって体重キログラムの自重トレーニングですから (*^^*)
- 誰でもできる
- 正しいフォームを知らないと膝や腰を痛める
スクワットはとても良いトレーニングなのですがパーソナルトレーナーに付いて1年半鍛えているあーちゃんでも毎週膝や腰の位置などを1cm刻みで直されるくらい繊細な種目…
みなさん1cm刻みのボディコントロール出来ていますか？
ということで圧倒的に階段昇りがオススメなんです (^ ^)
会社に通勤してるかたは駅の階段やオフィスの階段を、ご家庭で働いてる方はご自宅や集合住宅の階段を上るようにしましょう (*ﾟ∀ﾟ*)
背筋を伸ばしてお尻で昇るようにするとなおGOOD！
【ダイエットにも最適】筋トレも有酸素運動も自宅で同時にできる！？HIITトレーニングで脂肪燃焼！！
まとめ
「どうして食べても痩せるのか？」
そのために必要な食事メニューやカンタンな運動方法をお伝えしてきました (*^_^*)
出来そうな気がしてきましたでしょうか？
あーちゃん
では食べても痩せる知識を利用しながらスリムな体を手に入れちゃいましょう
Let’s ダイエット！
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